Se é como a maioria das pessoas, seguramente que desde o início do ano conta com algo que não tinha antes – uns quilos a mais. Agora que se esforça para conseguir entrar nas calças que estão demasiado justas - deve enfrentar os factos: chegou o momento de se redimir dos excessos natalícios e voltar a estar em forma.

Janeiro é o mês em que o maior número de pessoas inicia programas de dieta e exercício físico, e é fácil perceber porquê. O ano novo assinala tanto o começo de inúmeras metas como o fim do consumo abusivo de doces. Contudo muitos lidam com o problema de uma forma descomedida – com dietas excessivamente restritivas ou com regimes de exercício físico que não conseguem cumprir – levando-os a desistir rapidamente dos seus esforços.

Assim, quiçá seja melhor encarar o Ano Novo como um momento de reflexão – começando por ter uma visão realista dos seus hábitos alimentares e de exercício físico habituais e, a partir daí, estabelecer o compromisso de algumas mudanças que sabe poder cumprir. Traçar objectivos razoáveis e tangíveis conduzirá a evoluções mais contínuas no seu estilo de vida, levando a uma manutenção de peso bem sucedida a longo prazo.

Dê prioridade aos objectivos que visa cumprir – e lide primeiramente com os mais fáceis. Se não costuma tomar pequeno-almoço, comprometa-se a iniciar o dia com uma refeição equilibrada e rica em proteínas que controlará o seu apetite até à hora do almoço. Experimente requeijão ou iogurte com fruta, ou um delicioso batido rico em proteínas – são opções fáceis e rápidas para comer de manhã, se não tiver o hábito de preparar o pequeno-almoço.

Se costuma comer qualquer coisa “a correr” todos os dias, comece por levar o almoço consigo ou a preparar refeições em casa, uma ou duas vezes por semana. São vários os estudos que comprovam que a contagem de calorias nas embalagens alimentares e nos restaurantes pode não ser totalmente fiável, assim terá um maior controlo sobre a sua ingestão de calorias e tamanho das porções, para além de poupar algum dinheiro.

Sem dúvida que um desafio enorme é ter tempo para praticar exercício físico, contudo é extremamente importante no que toca ao controlo de peso. Pense no que resulta melhor – prefere uma caminhada individual ou uma aula de grupo? É mais provável que pratique exercício físico de manhã ou ao final do dia?

Alinhe um objectivo mensurável que sabe ser capaz de atingir – não apenas “vou fazer mais exercício”, mas sim “vou fazer uma caminhada acelerada de 30 minutos três vezes por semana”. Ou, determine quanto quer andar todos os dias e controle os quilómetros com um pedómetro. É extremamente motivante ter uma leitura actualizada ao minuto de quanto falta para atingir o seu objectivo diário.

Estabeleça hábitos alimentares regulares e siga algumas regras simples para uma dieta mais equilibrada – inclua proteína em todas as suas refeições e lanches, pois ajuda a controlar o apetite, para além de muita fruta e legumes. Mantenha-se hidratado com água e chá (sem calorias), e limite a sua ingestão de gorduras e doces.

As decisões de Ano Novo são óptimas – desde que consiga cumpri-las. Para perder o peso que ganhou na época festiva, concentre-se mais nas mudanças comportamentais que está disposto a fazer e menos no que a balança mostra. À medida que os seus novos hábitos substituem os antigos, o seu peso deverá diminuir por si só, devendo manter esses mesmos hábitos todo o ano. Assim, quando o próximo ano começar, será bem mais fácil vestir as tais calças.